为迎接“3.20心理健康节”，帮助5+2专升本学生缓解备考压力，学前教育学院韩娜老师于3月20日开展了主题为“调整心态，从容应考”的考前心理辅导讲座。讲座聚焦压力管理与心理调适，助力我院20级学子以最佳状态迎接挑战。
面对专转本考试，焦虑与压力在所难免。韩娜老师在讲座中提到，压力主要源于四方面：考试的重要性、激烈的竞争环境、对自我的高期待以及繁重的复习任务。许多同学在考前会感到“学不进去”“效率低下”甚至出现拖延或逃避行为。这些反应并非“不够努力”，而是身心在高压下的自然信号。韩老师指出，适度压力能激发潜能、提升专注力，但过度压力会导致焦虑、失眠甚至影响考试发挥。她提醒同学们关注自身状态，若出现情绪波动、烦躁不安、学习效率下降等问题，需及时调整。
韩老师重点为大家讲解了考前心理调适方法，以及如何制定更高效的学习策略，并且针对近期的生活作息给出了详细的建议，现场的同学们专注聆听，认真记录。
讲座中，韩老师还带领同学们现场体验了几种简单实用的放松技巧：
深呼吸法：吸气绵长缓慢，感受气息充满胸腔；呼气时彻底放松，重复5次，瞬间缓解紧绷感。
肌肉放松术：紧握双拳、绷紧全身10秒，突然放松，感受压力随肌肉松弛消散。
思路暂停法：心慌时果断对自己说“停！”，轻握拳头，中断慌乱，让自己快速回归专注状态。
饮食作息：保持清淡饮食，避免熬夜；考前失眠无需焦虑，闭目养神也能储备精力。
熟悉考场：提前踩点，规划交通路线，预留充足时间。
物品清单：提前备齐证件、文具，减少临场慌乱。
答题技巧：先易后难，合理分配时间，保持卷面整洁。若遇记忆空白，先暂停作答，用深呼吸调整状态。考后不纠结，不和同学交流答案，认真准备、全心投入下一科。
韩老师强调：“考试是人生的一段旅程，而非终点。无论结果如何，你的努力与成长已值得骄傲。”她鼓励同学们以积极心态看待挑战，将压力转化为动力，用科学的方法和阳光的心态迎接考试。“每一个努力的日子，都在为未来铺路。”韩娜老师寄语同学们：用平和的心态迎接挑战，用科学的方法化解焦虑。愿所有专转本学子从容执笔，书写属于自己的精彩篇章！
